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肠胃不好常便秘?便秘怎么办?

来源:未知 时间:2018-04-30 14:40医师在线咨询

   肠胃不好常便秘?便秘怎么办?饮食不定时与暴饮暴食的后果就是容易导致肠胃变差,而肠胃变差消化能力就降低,也就容易引起便秘。都说“不排便,等于吸了三包烟”,而且便秘不但容易引起口臭和皮肤暗淡,也容易有小肚腩。这个时候除了要多吃清淡食物和多吃蔬菜与水果之外,也可以结合以下这5个瑜伽体式的练习来帮助改善肠胃,从而有效消除便秘,让人一身轻松。福州肛肠医院

  瑜伽风吹树式,很简单的练习体式,通过站着左右摇摆身体,可以锻炼腰腹部,按摩腹部器官,加强肠胃蠕动,从而有效改善消化功能,缓解便秘。

  体式练习时从山式站立开始,双脚并拢,向上高举双臂的时候吸气,然后双手合掌,除大拇指与食指伸直之外,其余手指交叉握拳,保持脊柱挺直,胸腔打开。呼气时双腿不动,双手带动上身往左侧倾斜,眼睛看向右上方。吸气,双臂带动上身回正。呼气,双臂带动上身往右侧倾斜,眼睛看向左上方,反复练习5-10组,在身体左右摆动的时候可充分感受腹部肠胃的活动,保持流畅的呼吸即可。

  瑜伽单腿下蹲式,可通过侧身下蹲的方式来达到按摩腹部,加强肠胃蠕动的目的,对于缓解胃胀气和便秘都很有帮助。福州看痔疮哪家医院好

  体式练习从双角式进入,弯曲右膝,脚尖向外打开,臀部向下坐,左腿伸直,双手在胸前合十,右手大臂后侧抵住右大腿内侧,上身略微往左侧扭转,背部保持向上延展,左大腿内侧肌肉上提,闭目养神,保持均匀的呼吸。5-8次呼吸后,可换身体左侧下蹲练习多。

  瑜伽前伸展式,这个体式练习除了可以消除背部尤其是背部下端的脂肪,使背部匀称紧致之外,也能通过腹部内收的方式改善肠胃功能,缓解肠胃不适与便秘。

  练习时先坐在地上,双腿朝前伸直,脚掌并拢,双手自然置于身体两侧,上身挺直。吸气,双手向后移到臀部后方,五指张开,手指朝向臀部,胸腔向上延展。呼气时,双腿推地,臀部向上抬高,双腿保持伸直,脚趾向下踩地,颈椎放松,头部略微往后下垂,下巴朝向天空,腹部内收,呼吸保持均匀。保持这个姿势15~30秒后,头部抬起来,臀部缓慢向下回到地面,还原自然坐姿即可。福州痔疮医院

  瑜伽兔子式,兔子式的练习可以限度伸展脊柱,滋养脊柱神经,保持脊柱灵活性及弹性,同时还能镇静神经,让人平复心情,主要还能同弯曲身体收腹,可以很好按摩腹部,改善肠胃,促进消化,缓解便秘。

  体式练习时可从雷电坐姿开始,伴随呼气,收腹拱背,头顶心点地,然后双手绕至体后抓住脚跟。吸气,臀部向上抬离脚跟,背部向上,眼睛看向肚脐,将双膝向前靠近额头,头顶心轻轻点地,不要挤压到颈椎,感受背部的伸展与腹部内收,保持均匀的呼吸。15~30秒后,呼气,臀部慢慢向下坐向脚跟。吸气,缓慢起身向上,双手放于大腿上方,回到雷电坐姿,呼气放松身体。

  瑜伽单腿绕头式,也是一个很专业可以按摩腹部,改善肠胃功能,有效缓解便秘的体式。而且通过挤压腹部,还能排除体内浊气,清肺养神。

  体式练习先坐着,然后双手抓住右小腿,吸气时上身前倾并低头,双手将右脚抬起绕过头顶,小腿扣住右肩和颈椎,左手手肘内侧扣住右脚腕(这个视个人腿部长短来做)。然后呼气,身体缓慢往后躺在地上,左腿抬起往腹部方向靠拢,屈膝,右手手肘内侧扣住左腿腕,眼睛看向左脚掌。保持流畅呼吸,感受腹部的挤压。维持这个动作15~30秒即可。

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简介

原为福建省福州中西医结合医院院长,教授、硕士生导师..[详细]

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