每天做做提肛运动，痔疮自然远离您!

来源: 福州医博肛肠医院日期：2017-11-06 16:51作者：福州医博肛肠医院

　　痔疮以其尴尬而难忍的疼痛令无数人“闻风丧胆”，甚至一谈之，便变色。但其实是--大家无需对痔疮如此恐怖的，因其可防治！如果你能坚持每天做做提肛运动，痔疮自然远离您!

　　为什么提肛运动有助于防治痔疮呢?

　　福州医博肛肠医院医生解释：痔疮是由于肛门血液循环不好，产生淤积，回流不畅引起的肛门静脉曲张。且直肠血管的排列和其他部位的不同，容易受到粪便的压迫，加剧了组织中的静脉扩大、曲张，从而产生了痔疮。

　　而提肛运动是一种向上收缩肛门，然后放松的运动，这种运动是有意识一松一紧的锻炼肛周肌肉群的一种方法，能够有效的改善肛周血液循环，因此针对因肛门静脉曲张引起的痔疮有专业治疗作用。

　　如何正确提肛?

　　“提肛运动”就是有规律地往上提收菊花，注意力集中在会阴肛门部，收缩腹部、臀部、盆腔底部肌肉，随呼吸将肛门一紧一松，一提一放，吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。

　　1、坐地收菊法

　　坐着没事儿干的时候，可以有意识地收缩尿道、阴道(女性)、菊花，然后放松。如此反复30次为1组，约3分钟，每天做2~3 组。

　　2、抬臀训练法

　　仰卧在床上，把头和两个脚后跟作为支点，抬高屁股，吸气，同时收缩会阴部和菊花周围肌肉。然后呼气，放下屁股，放松会阴和菊部肌肉。如此反复20次为1组，每日早晚各做1组。

　　3、夹腿提菊法

　　仰卧，两腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，菊花慢慢用力上提，保持5秒钟然后放松，提肛的时间可逐渐延长。重复10~20 次为1组，每日做3组。

　　4、排尿止尿法

　　在尿尿时，有意识地收缩会阴部，中止排尿，然后放松会阴部肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2~3 次。

　　提肛运动频率

　　每日睡前、晨起、便后，均可提肛20-30次，连续30日后休息7日继续进行。

　　每天做做提肛运动，痔疮自然远离您！福州医博肛肠医院医生指出：任何运动都不是一蹴而就的，需要慢慢坚持。如果想要奏效，一定要坚持每日做20~30次的提肛运动，睡前晨起便后都可以，站、坐、躺也都可以，坚持下去一定会有防治痔疮的效果。

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